Pytanko o poślad było jak najbardziej Madzia na miejscu i jeszcze raz dziękuję za odpowiedź:-) Zrobiłem prócz wykroków Hip Thrust i wlazło konkretnie. Racja, sorka za balagan!!
[...] przywodziciele (kopenhaskie?), możesz zrobić jako aktywację do sq. Monster walk, clamshell, ławka rzymska. Wybierz coś, progresuj z 1-2 miesiące, jak progres stanie zmień, Hip thrust - ciężko np 3 x 8, z pauzą;-) Kombinuj z tempem, zwiększysz tut|-) Np ht w tempie 1/2/4/0%-)Generalnie w akcesoriach itd nie walcz o ciężar, tylko ....tak, ja to [...]
[...] 2. Front sq r10 90x8//80/75 3. Wykroki krotki ze sztanga - 10/10/10/12/15 30/32.5//35/26/23 4. Mcnpn r10 - 165x7//145/135 5. Uginanie stojąc 10/10/12/15 - brak 6. Hip thrust r10 - brak 7. Przywodzenie 10/10/12/15 - brak Na taką: 1.Front SQ 2.MCPN 3.Hip Thrust 4.Suwnica 5.Uginanie 6.Wykroki 7.Przywodzenie Przeorane by były i te [...]
[...] autem wróciłem haha Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] wyjazd do Przemka Dieta : 1. 50g B + 120g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 180g WW 3. 55g B + 80g WW + 5g T 4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening : 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] rodziców i dzień zleciał Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] zleciała zmiana :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. 55g B + 100g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
Dzień 22.10.2021 - Wolne w pracy także bez pośpiechu , trening dwugłowych znów bardzo udany i fajnie poszło :) wieczorem poszliśmy do znajomego i wieczór zleciał Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
[...] siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g WW + 15g T 4. 55g B + 110g WW + 15g T 5. 55g B + 100g WW + 20g T Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 2. Mc sumo 4x8-10 3. Uginanie lezac 4x10-12 4. Mcnpn z hantlami 3x10-12 + rest pause 5. Uginanie stojąc 3x12-15 + drop set 6. Wykopy w tył na wyciągu [...]
hejka, mam pytanko - można kupić gdzieś ta "matę" co się nakłada/owija na sztangę przy hip thrust? jak to się nazywa fachowo? rozumiecie o co mi chodzi? :-/
[...] 82,5x10 B Fronty r5 60 70 80 90 95 FILM 100x3 FILM 80x8 FILM 70x6 41X0 FILM C MC 120x8-4-2 FILM 120x8-4-2 D Prostowanie w pozycji półleżącej 40X1 30x8 25x10 20x12 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 F Uginanie leżąc 30X1 7szt x12 G Wypychanie maszyna 70x26 https://www.youtube.com/watch?v=U7Relpbw1Ak [...]
DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 20, 19, 18, 18 Robię z podłogi jako wznosy bioder, mam nadzieję,że może tak byc. 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 7, 7, 5 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2015-03-14 21:31:15
[...] nieliczona, niedojedzona a dodatkowo kieliszek wódki oraz kilka pierogów 31.01 Miska: 1 650,4 kcal b: 134,1 g (32,5%) w: 123,8 g (30,0%) t: 68,8 g (37,5%) 1.02 Trening: 1. Hip thrust 4x8-10 60/70/80/80kg (10/10/9/9x) 2. RDL 3x12-15 40/35/35kg (12/14/13x) 3. Chodzenie na boki z gumą 2x1min odwodzenie nogi na wyciągu (12/11x) i 3x15: 4a [...]
Wstawiam filmik jak to wygląda. Łóżko niby stabilne jest,ale jeśli będzie trzeba to zrobię na podłodze:-) Hip Thrust Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-02-16 22:07:19
[...] minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko po prostu zapełniony. I sytościowo w miarę ok. /SFD/Images/2016/8/12/a16f7b16c3bc4aec8665689303f08f26.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 * 2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3) R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 4 3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała [...]